Wie viel Versorgung braucht man in OCR Rennen?
Eine gute Versorgung während eines OCR-Rennens ist entscheidend für deinen Erfolg. Ohne die richtige Energie und Flüssigkeit kann dein Körper schnell an Leistungsfähigkeit verlieren. Dies gilt vor allem bei Hitze und langen Rennen.In kurzen Rennen ist oft keine Versorgung notwendig.
konkrete Tipps:
- Frühzeitig beginnen: nicht erst, wenn es zu spät ist
-
Regelmäßigkeit: z.B.: alle 30 Minuten
- wann Trinken: um keine Zeit zu verlieren in Steckenabschnitten wo du dich nicht auf die Strecke konzentrieren musst (z.B.: bei steilen Anstiegen)
- Elektrolyte im Soft Flask: So kannst du auch Zucker und Salze aufnehmen.
- Verträglichkeit testen: Teste vor dem Rennen, welche Gels du am besten verträgst, um Probleme zu vermeiden.
- Hydrogels: Verwende Hydrogels, die mehr Wasser enthalten und ohne zusätzliches Trinken konsumiert werden können, besonders bei Hitzerennen.
Was haben die Top-Athleten bei einem Rennen dabei?
Nach der Spartan Race EM in Kaprun 2024 (Beast) habe ich die Versorgung einiger Top-Athleten untersucht. Hier sind die Details:
- Christian Röttger (7. Platz, 1. 🇩🇪): 2 Soft Flasks, 5 Gels
- Hansueli Frei (6. Platz, 1. 🇨🇭): 250+500mL Soft Flask, 7 Gels
- Michael Sauer (14. Platz, 1. 🇦🇹): 500mL Soft Flask, 7 Gels
- Stefanie Habeler (4. Platz, 1. 🇦🇹): 500mL Soft Flask, 7 Gels
“Meine Strategie für die lange Distanz war es, schon sehr früh mit Gels und viel Flüssigkeit zu starten. Ich hatte Platz für sieben große Hydrogels und eine große Soft Flask in meiner Hose. Dies hat gut funktioniert, da die Gels immer schnell griffbereit waren. Vor allem in der zweiten Rennhälfte ging es mir dadurch viel besser und ich konnte einige Plätze gutmachen. Zum Schluss hätte ich sogar noch mehr Gels benötigt.”
– Michael Sauer über seine Versorgungsstrategie beim Rennen
Mal ehrlich, wie viel nimmst du bei langen Wettkämpfen zu dir?
Was ist der beste Weg, diese Versorgung mitzunehmen?
Nun, da wir wissen, dass wir bei Rennen viel Versorgung mitnehmen müssen, stellt sich die Frage, wie man diese am besten unterbringt:
Im Hüftgurt:
- Platz für Gels, jedoch nicht für Soft Flasks.
- Das Herausnehmen der Gegenstände ist oft umständlich.
- Der Inhalt kann herumwackeln.
- Es besteht die Gefahr, dass man etwas verliert.
=> Nicht die optimale Lösung.
In einem Camel Pack oder einer Laufweste:
- Sehr viel Stauraum für Ausrüstung.
- Bei OCR-Rennen oft nicht so viel Stauraum notwendig (außer bei Ultras oder ähnlichen Distanzen).
- Kann teilweise an Hindernissen hinderlich sein.
- Behindert die Kühlung des Körpers.
=> Ideal für sehr lange OCR-Rennen (z.B. Ultra-Distanzen) oder Trailruns.
Obstacable-Hosen:
- Bieten sehr viel Platz (auch für lange Rennen), z.B. 7 Gels + 500 mL Soft Flask.
- Taschen hindern nicht an Hindernissen.
- Der Inhalt ist schnell griffbereit, sodass man sich auf die Strecke konzentrieren kann.
=> Ideale Lösung für die meisten OCR-Rennen (und ein Hauptgrund, warum wir die OCR-Hosen entwickelt haben).
